Комплекс упражнений для коленных суставов

Сидя прямо на столешнице, совершать качательные движения умеренной амплитуды.

В том же положении поднять ногу и подержать ее 3 сек. параллельно полу.
Выполнить сначала правой, потом левой ногой.

Лежа на спине, ноги вытянуты, расслаблены.
На счет 1-2 — ногу согнуть в коленном суставе до максимума, стопа при этом скользит по подстилке.
На счет 3 — ногу согнуть в тазобедренном суставе и руками прижать к туловищу (спину от пол не
отрывать).
На счет 4-5 — удерживать ногу.
На счет 6 — опустить ногу на пол.
На счет 7-8 — выпрямить ногу.
То же самое движение выполнить другой ногой.

Лежа на спине, прямую ногу оторвать от пола на высоту 20-30 см и удерживать в таком положении несколько секунд, затем опустить. То же движение повторить другой ногой.

Лежа на спине. Имитация езды на велосипеде. В течении всего упражнения ноги следует приподнять над подстилкой (упражнения 4 и 5 также полезны для тазобедренного сустава).

Лежа на животе, поочередно согнуть ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицу. Бедра от пола не отрывать. Можно выполнять с нагрузкой (на стопы надеть мешочки с песком).

Лежа на спине, одну ногу согнуть в колене, а другую выпрямить, приведя голеностопный сустав в положение тыльного сгибания до 90 градусов. Ногу поднять на высоту 25-50 см и удерживать в таком положении 10 секунд, затем опустить. Упражнение повторить не менее 10 раз для каждой ноги.

Сидя на полу. Ноги прямые. Обхватить руками стопы и максимально наклониться вперед стараясь, коснуться лбом ног. Коленные суставы при этом не сгибать. Задержаться в таком положении сколько возможно. Вернуться в исходное положение.

Сидя на полу, согнуть ноги в коленном суставе, обхватить стопу обеими руками, оторвать ногу от пола и стараться выпрямить, не разжимая рук. Удерживать в таком положении сколько возможно. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое другой ногой.