Гимнастика при артрозе

При артрозе разрушается суставной хрящ и капсулы сустава, деформируется кость. Чаще всего недуг проявляется в области коленного, голеностопного, плечевого и тазобедренного сустава. Артроз сопровождается тупыми или ноющими болями, скованностью и затруднениями движения. Лечение разных видов артрозов обязательно дополняется лечебной гимнастикой. Чтобы получить необходимый эффект, упражнения должны быть грамотно подобраны в зависимости от стадии развития недуга и степени повреждения хрящей и суставов.

Как помогает лечебная гимнастика?

К сожалению, полностью вылечить артроз невозможно, но можно замедлить его развитие, уменьшить болезненные ощущения и вернуть суставам нормальное функционирование. В этом помогает ЛФК, задача которой состоит в:

• снятии острого болевого синдрома;
• сокращении мышечного напряжения;
• улучшении кровообращения в пораженном органе и расположенных поблизости тканей;
• укреплении мышцы;
• улучшении общего самочувствия человека;
• улучшении подвижности суставов;
• сокращении частоты и выраженности обострений.

В острый период недуга важно расслабить мышцы, улучшить кровообращение в пораженном суставе и снять нестерпимую боль. На этом этапе нужно выполнять легкие движения суставом. Когда наступает ремиссия, цель лечебной гимнастики заключается в укреплении связок и восстановлении подвижности. При выполнении упражнений учитывается не только степень развития недуга, но и физическая подготовленность пациента.

Как повысить эффективность ЛФК при артрозе?

Повысить эффективность ЛФК возможно, применяя локальный массаж с Интраджект Т-гелем в точках максимальной болезненности. Благодаря уникальному составу локальный массаж с Интраджект Т-гелем способствует  поступлению в ткани веществ необходимых для снятия воспаления и регенерации клеток.

Главные принципы ЛФК при артрозе

При выполнении лечебных упражнений важно придерживаться определенных принципов:

1) Предварительно следует обязательно устранить отеки, болевые ощущения, покраснения.

2) Если не удается полностью ликвидировать боль, то лучше начинать ЛФК со статических упражнений. Они позволяют нагружать мышцы и связки, оставляя сустав неподвижным.

3) Движения должны быть плавными – нельзя делать рывки и резко увеличивать амплитуду движений.

4) Категорически запрещается выполнять упражнения через боль. Если есть болевые ощущения и дискомфорт, нужно прекратить текущее упражнение и вернуться к более легкому.

5) Гимнастика должна быть поэтапной – нужно начинать с простых движений, а затем приступать к более сложным.

6) Нагрузка должна наращиваться медленно и постепенно.

7) При хорошем самочувствии заниматься нужно ежедневно. Лучше проводить ЛФК несколько раз в день по оптимальному графику.

8) Упражнения следует выполнять сидя или лежа, при этом важно следить за осанкой.

9) Важно чередовать упражнения и отдых.

10) Продолжительность упражнения должна быть не более нескольких минут.

11) Не стоит ждать моментального результата. Первый эффект заметен лишь после нескольких занятий. Нельзя усиливать нагрузку в надежде ускорить процесс восстановления – это может привести к дальнейшему разрушению тканей.

Следует выполнять лечебную гимнастику регулярно, иначе она может вызвать противоположный эффект – ухудшить состояние суставного аппарата. После завершения выполнения упражнений можно выполнить массаж пораженного сустава.

Когда лечебная гимнастика противопоказана?

ЛФК не рекомендуется, если у пациента:

• повышена температура тела;
• повышено артериальное и внутричерепное давление;
• серьезные заболевания внутренних органов;
• болезни сердца;
• онкологическое заболевание;
• туберкулез;
• менструальный период (у женщин);
• острые инфекционные заболевания;
• грыжа живота или паха;
• период после операции в области живота и груди;
• сердечно-сосудистые заболевания.

При наличии хронических заболеваний следует обязательно проконсультироваться с врачом. Лучше начинать упражнения в период затихания недуга.

Универсальная гимнастика при артрозе любых суставов

Существует множество методик, по которым проводятся упражнения лечебной гимнастики. Но есть и общие упражнения, которые подходят при патологических состояниях в любых суставах:

1 Вращение суставов в разных направлениях.

2) Совершение круговых движений конечностями.

3) Совершение наклонов корпуса.

4) Выполнение приседаний, при этом стопы не должны отрываться от пола.

Эти упражнения способствуют улучшению эластичности связок и сухожилий, восстановлению хрящевой ткани, улучшению кровоснабжения и общего самочувствия пациента.

ЛФК при поражениях различных суставов

В зависимости от того, в каком именно суставе начался разрушительный процесс, специалист подберет специальные упражнения. Если выявлен артроз коленного сустава, могут быть рекомендованы следующие упражнения:

1) Лечь на спину. Не отрывая туловища от пола, подтянуть колени к животу.

2) Поднять ноги на 30º и удерживать их 10 секунд.

3) Подняв ноги вверх, выполнять вращательные движения, изображая кручение педалей велосипеда.

4) Выполнять махи ногами, сгибая колени.

5) Лечь на пол. Максимально выпрямить ноги и обхватить стопы руками, подержать так несколько секунд.

При артрозе плечевого сустава рекомендуется такая гимнастика:

1) Разминать пальцы, сжимать и разжимать кисти рук.

2) Выполнять вертикальные движения больной руки. Сгибать локтевой сустав.

3) Поднять и отводить руки в стороны. Совершать круговые движения плечевым суставом.

Если поражен тазобедренный сустав, можно выполнить такие упражнения:

1) Лечь на спину. Приподнять прямые ноги на 15º от пола. После нескольких повторов упражнение надо выполнять с задержкой в 2-3 секунды.

2 Поднять ноги на 15º от пола, удержать 2 секунды, а затем широко развести ноги и медленно свети их обратно.

3) Лежа на правом боку, согнуть правую ногу, а левую приподнять на 45º и удерживать ее 20 секунд. Повторить на левом боку.

При артрозе стоп рекомендуются такие упражнения:

1) Лечь на спину. Выполнять вращательные движения стопами.

2) Отводить носки и пятки, совершая ими движения вперед-назад.

3) Сесть на стул. Выполнять движения ногами, имитируя ходьбу, не отрывая подошвы от пола.

Все упражнения нужно выполнять по 5-10 раз, начиная медленно и постепенно увеличивая нагрузку.

Несмотря на существующее мнение, что при артрозе противопоказаны нагрузки, ЛФК часто используется в комплексной терапии артроза. Гимнастика позволяет предотвращать дальнейшее разрушение сустава и жить без боли и дискомфорта. Но перед тем, как приступить к выполнению упражнений, важно проконсультироваться со специалистом, который подберет правильный комплекс ЛФК.